ກັບສູ່ພື້ນຖານ: ວິທີການດູແລໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານແລະເບິ່ງ ທຳ ມະຊາດທີ່ດີເລີດ

ການພະຍາຍາມໃຫ້ມີຜິວທີ່ຮຸ່ງເຮືອງຢ່າງແທ້ຈິງບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຍຸ້ງຍາກຫລືແພງ. ຂ້າພະເຈົ້າແນ່ໃຈວ່າທ່ານສ່ວນຫຼາຍຮູ້ແລ້ວກ່ຽວກັບສິ່ງພື້ນຖານທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງເຮັດໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອຮັກສາຜິວທີ່ດີ (ຕົວຢ່າງ: ເຮັດຄວາມສະອາດ, ໂຕນແລະຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ). ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພິທີ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນເຫຼົ່ານີ້ຈະບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຖ້າພວກເຮົາ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບປະເພດຜິວ ໜັງ ຂອງພວກເຮົາ. ຂ້ອຍໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມການສົນທະນາຄັ້ງ ໜຶ່ງ ໂດຍນັກແພດຜິວ ໜັງ ທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ສູນຜິວ ໜັງ ແຫ່ງຊາດແລະນາງໄດ້ແນະ ນຳ ບາງ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ດີພ້ອມທັງຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ມີ ຈຳ ໜ່າຍ ຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນຕະຫຼາດແລະວິທີທີ່ພວກເຮົາສາມາດຈັບຄູ່ຜະລິດຕະພັນທີ່ ເໝາະ ສົມກັບປະເພດຜິວຂອງພວກເຮົາ.

ດ້ວຍ ຄຳ ເວົ້າທີ່ກ່າວມານີ້, ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະກັບໄປໃຊ້ພື້ນຖານໃນການເບິ່ງແຍງດູແລຜິວ ໜັງ ແລະເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ດີກວ່າເພື່ອໃຫ້ບັນລຸຜິວທີ່ ໜ້າ ຮັກ.

ວິທີການລະບຸປະເພດຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານ

ເພື່ອ ກຳ ນົດປະເພດຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ເຮັດຕາມຂັ້ນຕອນຂ້າງລຸ່ມນີ້:

1. ລ້າງ ໜ້າ ຂອງທ່ານໃນຕອນເຊົ້າແລະຢ່າໃຊ້ຜະລິດຕະພັນໃດໆ.

2. ປ່ອຍໃຫ້ຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານເປັນຢ່າງ ໜ້ອຍ ຈົນເຖິງເວລາທ່ຽງຄືນ.

3. ສັງເກດ.

  • ຜິວ ໜັງ ທີ່ມີນໍ້າມັນ: ໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານຈະເຫຼື້ອມໄປທົ່ວແລະເບິ່ງຄືວ່າມີນໍ້າມັນທີ່ມີຮູຂຸມຂົນໃຫຍ່. ຜິວ ໜັງ ທີ່ປະສົມປະສານ: ຖ້າມີພຽງ T-zone ຂອງທ່ານ (ເຊັ່ນ: ໜ້າ ຜາກ, ດັງແລະຄາງ) ມີສີເຫຼື້ອມແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຈະມີຜິວປະສົມປະສານ. ຜິວທີ່ແຫ້ງຫລືອ່ອນໄຫວ: ທ່ານຈະເຫັນຮອຍແດງແຫ້ງຫລືເປັນຜື່ນແດງຕາມຜິວ ໜັງ. ຜິວຫນັງຂອງທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກຄັນແລະລະມັດລະວັງ.

1. ເຮັດຄວາມສະອາດ

ການເລືອກເຄື່ອງເຮັດຄວາມສະອາດທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເປັນຂະບວນການທີ່ ໜ້າ ເສົ້າໃຈເພາະມີການປ່ຽນແປງຫຼາຍຢ່າງໃນຕະຫຼາດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກແທ້ໆທີ່ທ່ານໄດ້ອ່ານ ຄຳ ສັບທີ່ ໜ້າ ຮັກທັງ ໝົດ ເຫຼົ່ານັ້ນໃສ່ປ້າຍແລະຮັບຮູ້ວ່າມີພຽງແຕ່ສອງສາມຊະນິດຂອງເຄື່ອງ ທຳ ຄວາມສະອາດຢູ່ທີ່ນັ້ນເທົ່ານັ້ນ, ເຊັ່ນ: ການລ້າງຟອກ, ນໍ້ານົມ, ເຄື່ອງເຮັດຄວາມສະອາດນ້ ຳ ມັນ, ເຄື່ອງເຮັດຄວາມສະອາດເຈນ. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງສ່ວນປະກອບເຊັ່ນ: ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ (ເຊັ່ນ: ຊາຂຽວ, ວິຕາມິນ C, ວິຕາມິນອີ) ຫຼືກົດ Alpha-hydroxy (AHAs) ແມ່ນມີເພື່ອໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດພິເສດບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເລືອກເພີ່ມເຂົ້າໃນການເຮັດຄວາມສະອາດປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ.

ການເຮັດຄວາມສະອາດຊ່ວຍໃນການ ກຳ ຈັດການແຕ່ງ ໜ້າ, ຝຸ່ນແລະເຮັດໃຫ້ຕ່ອມ sebaceous (ຄືຕ່ອມທີ່ຜະລິດນ້ ຳ ມັນໃສ່ຜິວ ໜັງ ຂອງເຮົາ). ໃນຂະນະທີ່ການເຮັດຄວາມສະອາດເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ, ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ພວກເຮົາບໍ່ຄວນເຮັດຄວາມສະອາດຜິວໃຫ້ຫຼາຍເກີນໄປເພາະມັນເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນສິ່ງກີດຂວາງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມົນລະພິດອອກແລະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ.

ວິທີ ທຳ ຄວາມສະອາດໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ

ວິທີງ່າຍໆໃນການ ທຳ ຄວາມສະອາດໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານແມ່ນ:

1. ລ້າງ ໜ້າ ໃຫ້ສະອາດດ້ວຍນ້ ຳ ອຸ່ນເພື່ອ ກຳ ຈັດຄວາມເປິເປື້ອນແລະປະກາດຮູຂຸມຂົນ.

2. ນວດ ໜ້າ ຂອງທ່ານດ້ວຍເຄື່ອງເຮັດຄວາມສະອາດໃນການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງກົມນ້ອຍໆແລະປະໄວ້ປະມານສອງສາມວິນາທີເພື່ອໃຫ້ເວລາ ສຳ ລັບມົນລະພິດທີ່ຈະລະລາຍ.

3. ເຊັດຫນ້າຂອງທ່ານດ້ວຍຜ້າເຊັດຫນ້າຫຼືເນື້ອເຍື່ອກ່ອນທີ່ຈະຖອກ ໜ້າ ຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ ຳ ເຢັນ.

ຜະລິດຕະພັນບາງຢ່າງໃນປະຈຸບັນຢູ່ໃນຕະຫລາດຖືກອອກແບບມາເພື່ອເຮັດໃຫ້ການ ຊຳ ລະລ້າງໃຫ້ມີປະສິດຕິພາບຫລາຍຂື້ນແລະຂ້ອຍເຫັນວ່າມັນມີປະໂຫຍດຫລາຍເພາະວ່າເວລາສ່ວນໃຫຍ່ຂ້ອຍຍັງຮູ້ສຶກມີກິ່ນ ເໝັນ ຢູ່ເທິງຜິວ ໜັງ ຫລັງຈາກລ້າງ ໜ້າ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຜີວ ໜັງ ຮູ້ສຶກລຽບນຽນແຕ່ທ່ານບໍ່ຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີຜິວແຫ້ງຫລືອ່ອນໄຫວ.

ປະຈຸບັນຂ້ອຍ ກຳ ລັງໃຊ້ອຸປະກອນ ທຳ ຄວາມສະອາດເອເລັກໂຕຣນິກຊິລິໂຄນນີ້ໂດຍ Foreo ແລະຂ້ອຍຮັກມັນແທ້ໆເພາະວ່າຜິວຂອງຂ້ອຍຮູ້ສຶກລຽບນຽນຫລັງຈາກລ້າງທຸກໆຄັ້ງແລະຂ້ອຍພົບວ່າມັນອ່ອນໂຍນຫລາຍໃນຜິວ.

My Foreo Luna Go - ການປຽບທຽບຂະ ໜາດ (ທຽບກັບມືຂອງຂ້ອຍ)My Foreo Luna Go - ການປຽບທຽບຂະ ໜາດ (ທຽບກັບມືຂອງຂ້ອຍ)

ປະຈຸບັນນີ້ Foreo ແມ່ນຍີ່ຫໍ້ທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍ ສຳ ລັບອຸປະກອນດັ່ງກ່າວແລະໄດ້ຮັບການທົບທວນທີ່ດີເລີດ, ດັ່ງນັ້ນ ທຳ ມະຊາດ, ມີລາຄາທີ່ສູງ ສຳ ລັບມັນ. ຖ້າທ່ານສົນໃຈທີ່ຈະເອົາມັນແລະມີຂໍ້ ຈຳ ກັດບາງຢ່າງ ສຳ ລັບກະເປົາເງິນຂອງທ່ານ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານໄປ ສຳ ລັບ Foreo Luna Play ຫຼື Luna Go.

ມີສອງແບບໃນຊ່ວງການ ທຳ ຄວາມສະອາດແຕ່ລະຄັ້ງ ສຳ ລັບ Foreo Luna Go - ຮູບແບບ ທຳ ຄວາມສະອາດແລະຮູບແບບນວດ, ເຊິ່ງສັນຍາວ່າຈະຊ່ວຍຫລຸດອາຍຸຜິວ. ຮູບແບບການນວດ ສຳ ລັບຂ້ອຍແມ່ນ gimmicky ເລັກນ້ອຍແລະຂ້ອຍບໍ່ຄ່ອຍໃຊ້ມັນ, ແຕ່ມັນມີ ໜ້າ ທີ່ເພີ່ມຖ້າມັນຄິດວ່າເຈົ້າຕ້ອງການ.

2. ໝໍ້ ແປງໄຟ

ເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນແມ່ນປະກອບດ້ວຍສ່ວນປະສົມຂອງນ້ ຳ, ເຫຼົ້າແລະສານສະກັດຈາກສະນະພືດສາດ, ແລະຄວາມແຕກຕ່າງທົ່ວໄປລະຫວ່າງໂຕນປະເພດຕ່າງໆແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນທາດເຫຼົ້າ. ເຄື່ອງຍ້ອມສີບາງຊະນິດຍັງສາມາດບັນຈຸນ້ ຳ ຫອມແລະຕົວແທນສີເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫມຶກມີຄວາມ ໜ້າ ສົນໃຈຫຼາຍຂື້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງສັງເກດວ່າຖ້າທ່ານມີຜິວທີ່ລະອຽດອ່ອນ, ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີເຫຼົ້າ.

ຈຸດປະສົງຂອງການຍ້ອມສີແມ່ນການ ກຳ ຈັດສິ່ງເສດເຫຼືອທີ່ເຫລືອເຊັ່ນ: ການແຕ່ງ ໜ້າ, ຝຸ່ນຫລືເຄື່ອງ ທຳ ຄວາມສະອາດ (ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຜ້າຝ້າຍຂອງຂ້ອຍຈະເປື້ອນຫລັງຈາກເຊັດ ໜ້າ ຂອງຂ້ອຍດ້ວຍໂຕໂຕນ) ແລະ ບຳ ລຸງຜິວຫລັງຈາກລ້າງອອກ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຜິວ ໜັງ ດູດຊຶມຜະລິດຕະພັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ ນຳ ໃຊ້ພາຍຫຼັງ (ເຊັ່ນ: ເຄື່ອງເຮັດຄວາມຊຸ່ມ, ຄຣີມຫລື serums).

ວິທີສະ ໝັກ Toner

1. ຫຼັງຈາກລ້າງ ໜ້າ ຂອງທ່ານແລ້ວ, ເຊັດ ໜ້າ ຂອງທ່ານໃຫ້ແຫ້ງດ້ວຍຜ້າເຊັດໂຕທີ່ສະອາດກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໃຊ້ນ້ ຳ ຍ້ອມ.

2. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເອົານ້ ຳ ມັນໃສ່ຜ້າຝ້າຍແລະທາໃສ່ ໜ້າ T-zone ຂອງທ່ານແລະທາໃສ່ ໜ້າ ແກ້ມເບົາ ໆ .

3. ຖັດໄປ, ໃຊ້ນ້ ຳ ຍໍໃສ່ ໜ້າ ຜາກແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງໃບ ໜ້າ ແລະຄໍໂດຍໃຊ້ການສັ່ນຂຶ້ນ.

4. ປະໄວ້ເຄື່ອງຫມຶກໃສ່ໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານໃຫ້ອາກາດແຫ້ງປະມານ 2 ນາທີກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໃຊ້ນ້ ຳ ຄວາມຊຸ່ມ.

3. ຄວາມຊຸ່ມຊື້ນ

ມີສ່ວນປະກອບຫຼາຍຢ່າງໃນເຄື່ອງເຮັດຄວາມຊຸ່ມຂອງພວກເຮົາແລະມັນກໍ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຮູ້ວ່າ ໜ້າ ທີ່ຂອງມັນແມ່ນຫຍັງເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເລືອກປະເພດທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ວິທີການໃສ່ຄວາມຊຸ່ມຊື້ນ

ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແມ່ນຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ ທຳ ຄວາມສະອາດຜິວຂອງທ່ານແລະ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ຍ້ອມ, ແລະໃນຂະນະທີ່ຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານຍັງຊຸ່ມຢູ່. ທ່ານຍັງຄວນລໍຖ້າຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງນາທີກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໃສ່ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງທ່ານແລະຈື່ໄວ້ວ່າຈະ ນຳ ໃຊ້ມັນໄປໃນທິດທາງທີ່ສູງຂື້ນ.

ໃນໄລຍະທີ່ ໜ້າ ຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍຍັງສັງເກດເຫັນວ່ານັກແຕ່ງ ໜ້າ ຂອງຂ້ອຍຈະໃຊ້ນິ້ວມືຂອງນາງໃຊ້ເພື່ອເຮັດຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃນການປາດຢາງເບົາ. ອີງຕາມນາງ, ນີ້ແມ່ນເພື່ອຊ່ວຍກະຕຸ້ນຈຸລັງ ສຳ ລັບການ ໝູນ ວຽນແລະການດູດຊືມທີ່ດີຂື້ນ.

ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະປ່ຽນປະເພດຂອງຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໂດຍອີງໃສ່ສະພາບແວດລ້ອມເຊັ່ນ: ໃນໄລຍະອາກາດທີ່ອົບອຸ່ນຫລືຊຸ່ມ, ທ່ານຄວນໃຊ້ເຄື່ອງເຮັດຄວາມຊຸ່ມຊື້ນກວ່າແລະ ສຳ ລັບອາກາດເຢັນ, ທ່ານຄວນໃຊ້ຄວາມຊຸ່ມຊື້ນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍແລະມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຫຼາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານມີຜິວທີ່ມີນໍ້າມັນ, ທ່ານຄວນຫຼີກລ້ຽງການໃຊ້ເຄື່ອງ ສຳ ອາງທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມແລະ ໜາ.

4. ປ້ອງກັນແດດ

ສ່ວນທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງການດູແລຜິວ ໜັງ ຂັ້ນພື້ນຖານແມ່ນການປ້ອງກັນແສງແດດ. ການຮັບແສງແດດຈາກແສງແດດສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການສ້າງເມັດສີຂອງຜິວ ໜັງ ແລະເພີ່ມອັດຕາການລະລາຍຂອງ collagen ເຊິ່ງຈະ ນຳ ໄປສູ່ການເປັນຜູ້ສູງອາຍຸຂອງຜິວ ໜັງ. ເພື່ອປົກປ້ອງຜິວຂອງທ່ານຈາກແດດ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ພື້ນຖານບາງຢ່າງຂ້າງລຸ່ມນີ້.

1. ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ໃຫ້ການປ້ອງກັນແສງແດດ (ເຊັ່ນ: SPF 30-50 ແລະ≥ PA ++). ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງສັງເກດວ່າລະດັບ SPF ທີ່ສູງຂື້ນອາດຈະບໍ່ ໝາຍ ຄວາມວ່າຈະມີການປ້ອງກັນທີ່ດີກວ່າ.

2. ຢ່າ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນເຫລົ່ານີ້ປະມານ 15-30 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະຖືກແສງແດດແລະ ນຳ ໃຊ້ທຸກໆ 4 ຊົ່ວໂມງ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງເຫື່ອແຮງຫຼືລອຍນ້ ຳ, ຄວນເຮັດ ໃໝ່ ເລື້ອຍໆ.

3. ພະຍາຍາມທີ່ຈະ ຈຳ ກັດການ ສຳ ຜັດກັບແສງແດດໃນເວລາກາງເວັນ (ເຊັ່ນ: ຫລີກລ້ຽງແສງແດດລະຫວ່າງ 10 ໂມງເຊົ້າຫາ 4 ໂມງແລງ). ປົກຄຸມຕົວທ່ານເອງເຊັ່ນວ່າທ່ານຄວນໃສ່ ໝວກ ຫລືແວ່ນຕາກັນແດດຖ້າທ່ານຕ້ອງການອອກນອກ.

ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຂອງເຈົ້າ!

ສຳ ລັບບາງທ່ານທີ່ມີການຜະຈົນໄພ (ຫລືມີເວລາຫວ່າງຫຼາຍ), ຫຼືບາງທີອາດມີຜິວທີ່ລະອຽດອ່ອນ, ທ່ານກໍ່ສາມາດສ້າງຜະລິດຕະພັນຜິວຂອງທ່ານເອງ. ບາງ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂ້າງລຸ່ມນີ້:

1. ບຳ ລຸງຜິວ

ສ່ວນປະກອບ:

  • ແປ້ງເຂົ້າຫນຽວ Apple cider ສົ້ມ (ຜົນກະທົບຂອງການເຮັດຄວາມສະອາດ) ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ (ຜົນກະທົບທີ່ສົດໃສ) ນ້ ຳ ຊາຕົ້ນໄມ້ (ສານຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣຍ) ນ້ ຳ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ

ພຽງແຕ່ປະສົມມັນເຂົ້າກັນແລ້ວໃຊ້ຕົ້ນຝ້າຍນ້ອຍ ໜຶ່ງ ເພື່ອແຊ່ເຄື່ອງເຮັດຄວາມສະອາດເພື່ອເຊັດ ໜ້າ ຂອງທ່ານ.

2. ໃບ ໜ້າ ຂັດ

ສ່ວນປະກອບ:

  • Turmeric (Kasthuri Manjal) - ເພື່ອຜົນກະທົບໃຫ້ຂາວ, ເຮັດຄວາມສະອາດແລະປົນເປື້ອນເມັດທຽນ (ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ລະລາຍ) ແປ້ງເຂົ້າຜົງ Fennel powder Kaffir lim rind Water

3. ໂລຊັ່ນ

ສ່ວນປະກອບ:

  • Aloe vera gel (ຄຸນລັກສະນະການຮັກສາ) Apple cider vinegar ນ້ ຳ ໝາກ ນາວນ້ ຳ ໝາກ ພ້າວນ້ ຳ ໝາກ ພ້າວນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວ (ສຳ ລັບ ໜາ)

ສຸດທ້າຍ, ທ່ານຍັງຕ້ອງຈື່ ຈຳ ທີ່ຈະດູແລຕົວທ່ານເອງເພື່ອຮັກສາຜິວທີ່ສົດໃສ. ນີ້ປະກອບມີການພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ, ກິນອາຫານທີ່ສົມດຸນ, ດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ພຽງພໍ (ເຊັ່ນ: 6-8 ແກ້ວຕໍ່ມື້), ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ແລະອື່ນໆ. ຕົວທ່ານເອງແລະຈາກພາຍໃນ!