ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ 10 ນາທີເຊິ່ງຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍປີຂອງ ໜ້າ ຂອງທ່ານ

ໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນການສະແດງອອກທາງ ໜ້າ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຜິວຂອງທ່ານເບິ່ງ ໜຸ່ມ.

ສະນັ້ນມັນງ່າຍປານໃດ?

ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຄົ້ນພົບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃບ ໜ້າ ຄັ້ງ ທຳ ອິດໃນຊຸມປີ 90. ຜິວ ໜັງ ທີ່ຢູ່ເທິງໃບ ໜ້າ ຂອງຂ້ອຍເລີ່ມລຸດລົງໃນຂະນະທີ່ຂ້ອຍໃກ້ຈະຮອດສີ່ສິບປີ, ແລະຂ້ອຍໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າສາຍຕ່າງໆທີ່ຢູ່ອ້ອມປາກຂ້ອຍກໍ່ໂດດເດັ່ນຂື້ນ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ໃຊ້ຄຣີມ ບຳ ລຸງແລະໃຊ້ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນເປັນເວລາຫລາຍປີ, ແຕ່ວ່າສິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ເບິ່ງຄືວ່າຈະເຮັດໃຫ້ຜິວຂອງຂ້າພະເຈົ້າອ່ອນລົງ; ມັນບໍ່ມີຜົນກະທົບຫຍັງຕໍ່ຜິວ ໜັງ ທີ່ ກຳ ລັງເລີ່ມລຸດລົງ.

ຂໍຂອບໃຈກັບການໂຄສະນາ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮູ້ເຖິງເຄື່ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືເຄື່ອງໃຊ້ນ້ ຳ ໜ້າ ເອເລັກໂຕຣນິກ, ເຊິ່ງຖືກກ່າວເຖິງວ່າຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນໂດຍການສົ່ງກະແສໄຟຟ້າຜ່ານຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານແລະເລີ່ມຕົ້ນກະໂດດ, ຖ້າທ່ານມັກ, ກ້າມຢູ່ໃຕ້.

ສະນັ້ນຂ້ອຍເລີ່ມເບິ່ງເຂົ້າໄປໃນພວກເຂົາ. ສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ຂ້ອຍໄດ້ຄົ້ນພົບແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ວ່າຜິວ ໜັງ ຢູ່ເທິງໃບ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າຖືກຕິດຢູ່ກັບກ້າມ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າ. ນີ້ອາດຟັງຄືວ່າຈະແຈ້ງ, ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນບໍ່ແມ່ນບັນທັດຖານ. ກ້າມຊີ້ນອື່ນໆທີ່ຢູ່ອ້ອມຕົວຂອງທ່ານຕົວຈິງ "ເລື່ອນ" ພາຍໃຕ້ຜິວຫນັງເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດວຽກຄືກັບການເຮັດວຽກໂມງ. ບ່ອນທີ່ຢູ່ເທິງໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ, ກ້າມແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ໂດຍເຄືອຂ່າຍເສັ້ນເລືອດ, ຜິວ ໜັງ ແລະເສັ້ນເລືອດແດງທີ່ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນ.

ສິ່ງນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຍິ້ມ, ຈົ່ມ, ຫລືດຶງ ໜ້າ. ຖ້າກ້າມບໍ່ຕິດກັບຜິວ ໜັງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະສັງເກດເຫັນຜິວ ໜັງ ລື່ນກ້າມເມື່ອທ່ານເຮັດສິ່ງນີ້.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເທິງ ໜ້າ ເອເລັກໂຕຣນິກແມ່ນການຊື້ທີ່ດີແທ້ໆ, ເພາະວ່າທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດແມ່ນວາງໄວ້ເທິງຫຼືອ້ອມກ້າມທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອກະຕຸ້ນ, ແລະພວກມັນກໍ່ເຮັດເພື່ອທ່ານໂດຍການສົ່ງ ກຳ ມະຈອນໄຟຟ້າຂະ ໜາດ ນ້ອຍຜ່ານຜິວ ໜັງ. ແຕ່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ. ບາງຄົນບໍ່ມັກຄວາມຄິດທີ່ຈະແກັບ ໜ້າ ຂອງພວກເຂົາດ້ວຍໄຟຟ້າ! ແລະຄົນອື່ນໆບໍ່ສາມາດໃຊ້ພວກມັນໄດ້ຍ້ອນວ່າມີພະຍາດຫຼືຢາທີ່ພວກເຂົາໃຊ້.

ພ້ອມນີ້ໃນເວລານີ້, ຂ້ອຍເລີ່ມຮູ້ວ່າ, ຕົວຈິງແລ້ວ, ຄີມແລະໂລຊັ່ນຫຼາຍທີ່ທ່ານໃສ່ ໜ້າ ຂອງທ່ານ, ຜິວຂອງທ່ານຈະອ່ອນກວ່າ. ຖ້າທ່ານຄິດກ່ຽວກັບມັນ, ມັນຈະເກີດຫຍັງຂື້ນເມື່ອທ່ານໃສ່ຖົງເຈ້ຍໃສ່ນ້ ຳ? ມັນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະ soggy ແລະ stretch.

ແລະນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຈະເກີດຂື້ນຖ້າທ່ານໃສ່ນ້ ຳ ຢາຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນເກີນໄປ. ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຄຣີມ ໜາ ທີ່ເບິ່ງຄືວ່າຕິດກັບຜິວຂອງທ່ານ, ແລະທ່ານຕ້ອງເຊັດອອກ. ມັນຈະບໍ່ຮ້າຍແຮງຖ້າທ່ານໃຊ້ໂລຊັ່ນທາເພາະວ່າພວກມັນຈະລະເຫີຍຂ້ອນຂ້າງໄວ, ເຮັດໃຫ້ໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ ທຳ ມະຊາດແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຂ້ອຍ. ຫລັງຈາກໃຊ້ເວລາພຽງ ໜຶ່ງ ອາທິດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຂ້ອຍໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າສາຍຕ່າງໆທີ່ຢູ່ອ້ອມປາກຂ້ອຍໄດ້ຫາຍໄປ! ມັນແມ່ນການທີ່ດີເລີດ! ຜິວ ໜ້າ ເບິ່ງອ່ອນກວ່າ, ແລະຢູ່ໃນສາຍຕາຂອງຂ້ອຍ, ຜິວມັນກ້ຽງ, ແລະບໍ່ເລີ່ມມີຄວາມແຂງກະດ້າງຄືເກົ່າ.

ຂ້ອຍໄດ້ກັບໃຈ! ຕອນນີ້ຂ້ອຍອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ທຸກໆມື້.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງດ້ານ ໜ້າບໍ່ມີການບີບ!

ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນ

ຫົວ ໜ້າ

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໃຊ້ນ້ໍາມັນທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື້ນເລັກນ້ອຍຕໍ່ຫນ້າຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນີ້, ປາດບາງສ່ວນເຂົ້າໃນນິ້ວມືຂອງທ່ານຄືກັນ. ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຊົາຈີກຫລືດຶງຜິວ.

ມີສາມບົດຝຶກຫັດ ສຳ ລັບ ໜ້າ ຜາກຂອງທ່ານ.

  1. ວາງນິ້ວມືຂອງທ່ານໃສ່ຫນັງຕາຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນສະຖານທີ່ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກສາຍຕາຂອງທ່ານ. ເຮັດແບບນີ້ສິບເທື່ອ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ນິ້ວມືຂອງທ່ານ. ແນມເບິ່ງໄປທາງ ໜ້າ ແລະດຶງ ໜ້າ ຜາກຂອງທ່ານ ແໜ້ນ, ຄືກັບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມເອົາມັນກັບມາຢູ່ເທິງຫົວຂອງທ່ານ. ຖື ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ເປັນເວລາສິບວິນາທີແລ້ວເຮັດອີກຄັ້ງ. ອັນນີ້ແມ່ນຫຍຸ້ງຍາກຫລາຍ. ດຶງ ໜ້າ ຜາກກັບຄືນຄືກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂ້າງເທິງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພະຍາຍາມຍົກຂົນຕາແຕ່ລະບ່ອນແຍກຕ່າງຫາກ. ເຮັດຂົນຕາແຕ່ລະເທື່ອສິບເທື່ອ.

ຕາ

ປິດຕາຂອງທ່ານ. ໃຫ້ພວກເຂົາປິດຖ້າ ຈຳ ເປັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍົກໂປ້ມືຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ພວກເຂົາສາມາດໄປໄດ້. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງແລະແຂງແຮງ.

ສຳ ລັບພາຍໃຕ້ສາຍຕາ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ກໍ່ດີ. ມັນຊ່ວຍບັນເທົາກະເປົາ, ແລະເຮັດໃຫ້ເລືອດໄຫລວຽນດີຂື້ນເພື່ອ ກຳ ຈັດວົງມົນທີ່ມືດມົວທີ່ພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ມີໃນບາງຄັ້ງຄາວ. ຂ້ອຍໄດ້ໃຊ້ສິ່ງນີ້ມາດົນແລ້ວ, ແລະມັນກໍ່ໃຊ້ໄດ້ຜົນແທ້.

ປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັບກະຈົກແລະດຶງກ້າມກ້າມໃຕ້ຕາຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ພວກເຂົາຈະໄປ. ນີ້ອາດຈະຍາກທີ່ຈະເຮັດໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ດັ່ງທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງການຂີ້ເຫຍື່ອ. ແຕ່ຢ່າບີບ. ຮັກສາຕາຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງເທົ່າທີ່ຈະໄປໄດ້. ພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງການຂີ້ແຮ້ເພາະມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຮອຍຫ່ຽວອ້ອມຕາ!

Eva Fraser, ຜູ້ປະດິດສ້າງຂອງ Facial Workout ທີ່ມີຊື່ສຽງ

Eva Fraser ອາຍຸ 82 ປີ. ໃນເວລາທີ່ຖ່າຍຮູບນີ້, ນາງເປັນໄວ ໜຸ່ມ ອາຍຸ 80. ສະນັ້ນນາງຈະເຮັດແນວໃດ? ເປັນຢ່າງດີໃນຊຸມປີ 1970, ເມື່ອນາງມີອາຍຸໄດ້ 50 ປີ, ນາງໄດ້ພົບກັບນັກເຕັ້ນບາລີໂດຍຊື່ວ່າ Madame Hoffman, ຜູ້ທີ່ມີແນວຄິດທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍກ້າມ ໜ້າ. ແລະນາງເບິ່ງທີ່ດີເລີດ. Eva ຮຽນຮູ້ຄວາມລັບຂອງນາງ, ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບດ້ວຍການ ສຳ ພັດພິເສດຂອງຕົວເອງ, ຕອນນີ້ນາງໄດ້ໄປສອນຄົນອື່ນ. ດ້ວຍປຶ້ມ, CD ແລະການບັນຍາຍຫຼາຍ, ນາງຍັງສອນ 6 ມື້ຕໍ່ອາທິດ. lady ທີ່ຫນ້າຕື່ນຕາຕື່ນໃຈ. ນາງແມ່ນຫຼັກຖານໃນການຍ່າງວ່າສິ່ງນີ້ເຮັດວຽກໄດ້ດີແທ້ໆ.

ແກ້ມ

ຍິ້ມແຍ້ມແຈ່ມໃສເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ແລະໃນເວລາດຽວກັນວາງນິ້ວມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຍອດຂອງແກ້ມ. ຍູ້ລົງຢ່າງ ໜັກ ທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ພ້ອມໆກັນກັບການຍິ້ມ.

ປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັບກະຈົກ. ການໃຊ້ພຽງແຕ່ເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຂອງໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ, ຍິ້ມກວ້າງໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ຂ້າງນັ້ນ. ດຶງກ້າມແກ້ມແກ້ມທີ່ແຂງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແລະຈັບມັນໄວ້ເປັນເວລາສິບວິນາທີ. ເຮັດແບບນີ້ສິບເທື່ອ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນໄປອີກດ້ານ ໜຶ່ງ ຂອງໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານແລະເລີ່ມຕົ້ນ ໃໝ່.

ເຈວເນັດ

ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ທ່ານເລີ່ມສັງເກດເຫັນຜິວທີ່ກະວົນກະວາຍ. ສະນັ້ນອັນນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແທ້ໆ.

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານໄດ້ຊີມລົດຊາດຂົມຂື່ນຄືກັບ ໝາກ ນາວ. ເຈົ້າເຮັດຫຍັງ? ທ່ານດຶງແກ້ມດ້ານລຸ່ມແລະຄາງກະໄຕຂອງທ່ານຖອຍອອກຈາກປາກຂອງທ່ານ.

ເຮັດໃຫ້ປາກຂອງທ່ານເປີດອອກເລັກນ້ອຍ, ແລະດຶງເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານລົງເປັນຮອຍຍິ້ມຫລືຍິ້ມ. ດຽວນີ້ພະຍາຍາມແລະບໍ່ສົນໃຈແກ້ມແກ້ມ, ພຽງແຕ່ໃຊ້ຄາງກະໄຕ. ເຮັດແບບນີ້ສິບເທື່ອ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບການດຶງກ້າມແລະກັບໄປຂ້າງຫນ້າ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າມັນຍືດຄືກັບຍືດ. ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ທີ່ ກຳ ລັງເລີ່ມກະຕຸ້ນ.

ດຽວນີ້ລອງໃຊ້ເທື່ອລະຂ້າງ. ນີ້ຈະໃຊ້ເວລາການປະຕິບັດເລັກນ້ອຍແຕ່ວ່າມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະເຮັດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບມັນດີກວ່າ, ທ່ານຈະຮູ້ວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກຢູ່. ແນວຄວາມຄິດແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມກ້າມເທິງໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ ແໜ້ນ ໜາ, ເພາະວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໃບ ໜ້າ, ວ່າທ່ານຈະສາມາດເຮັດມັນໄດ້ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງເບິ່ງໂທລະພາບຫລືແມ່ນແຕ່ພັກຜ່ອນກາເຟຂອງທ່ານຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ. ຮອດເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ຝຶກຊ້ອມເປັນເວລາສອງສາມອາທິດ, ທ່ານຈະເຫັນວ່າທ່ານຈະສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວແລະງ່າຍດາຍ.

Pucker ຂຶ້ນສໍາລັບສົບທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່!

ສົບ

ກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນປາກຂອງທ່ານຂ້ອນຂ້າງໄວເມື່ອທ່ານເຖົ້າແກ່, ສະນັ້ນທ່ານຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ເປັນປະ ຈຳ.

ເປີດປາກຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງ. ດຽວນີ້, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງປິດມັນ, ເຮັດໃຫ້ຈົດ ໝາຍ O. ຖື ຕຳ ແໜ່ງ ເປັນເວລາສາມວິນາທີແລະເຮັດມັນອີກຄັ້ງ. ເຮັດແບບນີ້ສິບເທື່ອຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຕ້ອງການຫຼາຍເທົ່າ.

ວາງໂປ້ຫົວໃຕ້ປາກຂອງທ່ານ. ດຶງອອກຄ່ອຍໆແລະໃນເວລາດຽວກັນ, ດຶງກັບກ້າມຂອງຄາງກະໄຕຂອງທ່ານ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ດຶງຄາງຂອງທ່ານລົງຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງຍືດເສັ້ນຄາງຂອງທ່ານ. ເຮັດແບບນີ້ສິບເທື່ອ.

ເປີດປາກໃຫ້ກວ້າງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ຕອນນີ້, ດຶງກ້າມຊີ້ນໄປທາງປາກຂອງທ່ານ. ພຽງແຕ່ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານມີດັງທີ່ມີອາການຄັນແລະບໍ່ສາມາດຂູດມັນໄດ້! ນັ້ນແມ່ນໂຕດຽວ!

ສາຍອ້ອມຮອບດັງຂອງທ່ານ

ເປີດປາກເລັກນ້ອຍ. ດຽວນີ້ຍົກປາກດ້ານເທິງຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປທີ່ຂ້າງຂອງດັງຂອງທ່ານ. ທົດລອງໃຊ້ມັນກ່ອນທັງສອງດ້ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ ໜຶ່ງ ເທື່ອຕໍ່ຄັ້ງ. ທ່ານຈະເຫັນວ່າທ່ານຈະສາມາດເຮັດໄດ້ຂ້າງ ໜຶ່ງ ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ແຕ່ອີກຝ່າຍ ໜຶ່ງ ຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການຍູ້ແຮງເພີ່ມເຕີມເພື່ອຈະໄປທີ່ນັ້ນ. ຂ້ອຍເອີ້ນຜູ້ນີ້ວ່າ Elvis! ບໍ່ຕ້ອງມີ ຄຳ ອະທິບາຍ!

ສາຍຄໍ: ຍືດຄໍນັ້ນ!

ຄໍແລະ Double Chin

ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເອົາສອງຢ່າງນີ້ເຂົ້າກັນເພາະວ່າມັນຄ້າຍຄືກັນແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ.

ສຳ ລັບຄໍທີ່ກ້ຽງ, ປິດປາກຂອງທ່ານແລະເບິ່ງເພດານ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ຍືດຕົວໄປມາເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດໄປໄດ້, ໃຫ້ເອົາຮີມສົບເບື້ອງລຸ່ມຂອງທ່ານຂື້ນເທິງປາກເທິງ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດຫຼາຍຂື້ນ, ທ່ານກໍ່ສາມາດຍືດມັນອອກໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍການເຮັດຂ້າງເທິງ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນການວາງສົບຂອງທ່ານໃສ່ປາກເທິງ, ໃຫ້ຍິ້ມກວ້າງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.

ແລະສຸດທ້າຍ, ສຳ ລັບຄາງຄູ່ທີ່ ສຳ ຄັນທັງ ໝົດ, ໃຫ້ປິດປາກຂອງທ່ານແລະເບິ່ງເພດານອີກຄັ້ງ. ເວລານີ້ເທົ່ານັ້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ປາກຂອງເຈົ້າເປັນຮູບຊົງ O. ເມື່ອການປະຕິບັດຂອງທ່ານງ່າຍຂື້ນ, ປ່ຽນຈາກ O ຫາ E ແລ້ວກັບມາອີກຄັ້ງ. ເລືອກ ສຳ ລັບຕາບໃດທີ່ທ່ານມັກໃນເງື່ອນໄຂທີ່ມັນສະບາຍ. ເລີ່ມຕົ້ນແຕ່ສິບເທົ່າເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ.

ຫຼັງຈາກການດູແລ

ເມື່ອທ່ານ ສຳ ເລັດການເຮັດໃບ ໜ້າ ປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານມີອົກຊີເຈນໂດຍການຍືດປາກຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ມັນຈະໄປ, ແລ້ວຜ່ອນຄາຍ. ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈເລິກແລະຈັບສອງສາມວິນາທີ.

ແລະເພື່ອໃຫ້ຕົວທ່ານເອງມີຄວາມສະຫວ່າງທີ່ ໜ້າ ຮັກ, ໃສ່ນ້ ຳ ຢາຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຂອງແຫຼວທີ່ອ່ອນໆໃສ່ມືຂອງທ່ານ, ແລະທາໃສ່ ໜ້າ ຂອງທ່ານຢ່າງໄວວາ. ເມື່ອທ່ານເຮັດ ສຳ ເລັດແລ້ວ, ປາດແກ້ມແກ້ມຂອງທ່ານເພື່ອເບິ່ງສີແດງທີ່ເປັນ ທຳ ມະຊາດ. ນີ້ຍັງຊ່ວຍກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.

ນີ້ແມ່ນວິທີການໃຫ້ທ່ານນວດ ໜ້າ ຕາຜ່ອນຄາຍ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງ ໜ້າ ແມ່ນວິທີທີ່ດີແທ້ໆທີ່ຈະຮັກສາຮອຍຮິ້ວຮອຍຕ່າງໆໃຫ້ຢູ່ໃນສະພາບເດີມ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານໃນແຕ່ລະມື້ເປັນເວລາພຽງສິບນາທີຕໍ່ຄັ້ງຈະເຮັດໃຫ້ມີລັກສະນະແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ. ເມື່ອອາທິດຜ່ານໄປແລະກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານກາຍເປັນເຄັ່ງຕຶງ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນສາຍທີ່ຫຍາບໆຢູ່ອ້ອມປາກຂອງທ່ານແລະຜິວ ໜັງ ທີ່ງົມງາຍຢູ່ພາຍໃຕ້ສາຍຕາຂອງທ່ານຈະແຈ້ງແລະກ້ຽງຂື້ນ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານແມ່ນອາດຈະເປັນ ໜຶ່ງ ໃນການຍົກໃບ ໜ້າ ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດມີໄດ້. ຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດປຼາສະຕິກ, ກ້າມໃນໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານຈະເລີ່ມຊ້າກວ່າອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ.